Tippek a családi karácsony menedzseléséhez, avagy hogyan maradj mentálisan és érzelmileg is egyben az ünnepek alatt

A valóság azonban gyakran ennél jóval összetettebb. Összehangolni a családtagok elvárásait, a logisztikát, az utazást, az ajándékozást, az étkezést és közben még jól is érezni magunkat komoly menedzsment feladat. Nem véletlen, hogy az ünnepi időszak sok fiatal és felnőtt számára egyserre örömteli és kimerítő. A karácsony körüli feszültség nem azt jelenti, hogy valaki hálátlan vagy „rosszul csinálja”. Sokkal inkább arról van szó, hogy az ünnepek során egyszerre jelenik meg a családi dinamika, a múlt emlékei, a társadalmi elvárások és az időnyomás. A jó hír az, hogy tudatos tervezéssel és néhány mentális határ kijelölésével a karácsony valóban lehet feltöltő, nem pedig túlélendő projekt minden résztvevő számára.

1. Kezdd az elvárások tisztázásával magad és mások számára is!

Az ünnepi stressz egyik legfőbb forrása a kimondatlan elvárások ütközése. Kihez mikor megyünk? Meddig maradunk Ki főz? Ki hoz ajándékot? Ezek gyakran csak az utolsó pillanatban derülnek ki, amikor már mindenki feszültebb a kelleténél. Érdemes már hetekkel korábban végiggondolni, hogy mi szeretnél te ettől a karácsonytól, mi az, ami számodra belefér, és mi az, ami már túl sok, illetve hol tudsz kompromisszumokat kötni, és hol nem. A tudatos kommunikáció kulcsfontosságú. Nem kell mindenben alkalmazkodni, de fontos, hogy világosan elmondd, mire számíthatnak tőled. Egy egyszerű „idén csak egy napra tudunk menni” sok félreértést megelőzhet, illetve nagyban segít menedzselni előzetesen az elvárásokat is.

2. Ne vállald túl magad!

Ez a tipp önmagában kézenfekvőnek és haszontalannak hangozhat, viszont mutatjuk, hogy hogyan tudod ezt kivitelezni. Sokan esnek abba a hibába, hogy karácsonykor minden szerepet magukra vesznek. Ők szerveznek, főznek, ajándékoznak, utaznak, mediálnak családi vitákban, miközben igyekeznek mosolyogni. Ez hosszútávon garantált recept a kiégéshez, még akkor is, ha csak néhány napról van szó. Ráadásul, ha valaki évről évre magára veszi ezt a szerepet, idővel csak a stresszt, a szorongást, és a munkát látja a karácsonyban, ami már előre megalapozza a rossz hangulatot. Fontos nem csak felismerni, de megerősíteni magadban, hogy nem a te felelősséged mindenki jókedve, nem kell tökéletes ünnepet teremtened, és a segítségkérés nem kudarc. Sok tényező befolyásolhatja a résztvevők hangulatát, de felnőttként mindenkinek képesnek kell lenni a saját érzéseit és reakcióit menedzselni, és közösségben ennek megfelelően viselkedni. Ha valaki elvonul duzzogni, megsértődik, problémákat vagy feszültséget generál, az nem a te feladatod, hogy mindenkivel kibékítsd. Ugyanígy a tökéletes ünnep megteremtése sem lehet egy ember feladata, különösen mivel lehetetlen bármit „tökéletesen” csinálni. Lehet, hogy valakinek egy nagy vacsoraparti az ideális, tökéletes helyzet, míg más egy meghitt, kis családos ünneplést részesítene előnyben. Ahhoz, hogy a különböző elvárásokat szintetizálni tudd, és azokból kihozd a legjobbat, kérj segítséget a többi családtagtó, baráttól. Rengeteget segít, ha felosztod a feladatokat, mint az ajándékozást, főzést, bevásárlást, az utazás megszervezését. Ezt lehet ahhoz igazítani, hogy ki miben jobb, mit élvez jobban. Ha mindenkinek jut valamilyen feladat, akkor érez egyfajta felelősséget a program kapcsán, és valószínűbb, hogy a saját feladata során értékeli, hogy mások is keményen dolgoznak az ünnep sikeréért, és nem a hibákat fogja keresni, nem értékeli az erőfeszítést.

3. Az időbeosztás a túlélés alapja

Az ünnepek egyik legnagyobb buktatója az időkezelés hiánya. A túl sűrű programok, egymást érő látogatások, és a „még ide is beugrunk” jellegű tervek gyorsan kimerítenek. Próbáld meg nem optimistán, hanem reálisan megtervezni a napokat, hagyni üres idősávot pihenésre, nem túlszervezni az ünnepi menetrendet. Azt is átgondolhatod ennek kapcsán, hogy inkább utaznál messzebbre rokonokhoz, vagy vendégül látnál hozzád utazókat. Az utazás és a vendéglátás is készülődésbe és időbe telik, de felmérheted, hogy téged melyik fáraszt kevésbé, melyik segít abban, hogy többekkel találkozz kiégés nélkül. Ha utazol, számolj késéssel és fáradtsággal! Ha vendégeket fogadsz, ne zsúfold tele a napot programokkal, hiszen a vendégek is elfáradnak mire odaérnek. Néha közös kanapén beszélgetés, séta többet ad bármilyen hagyományos vagy kötelező ünnepi programnál.

4. A családi dinamika nem tűnik el karácsonykor, csak felerősödik

A karácsony gyakran felszínre hozza a régi mintákat, kritikus megjegyzéseket, passzív-agresszív beszólásokat, a régi konfliktusokat. Fontos elismerni, hogy ezek nem az ünnep miatt jelennek meg, hanem az ünnep csak felerősíti őket, hiszen ilyenkor találkozik össze mindenki. Sokszor előfordul például, hogy a felnőtt gyerekek már évek ót a szülőktől külön élnek, viszont az ünnepekre hazalátogatva a szülők és a gyerekek, ugyan mind felnőttek, visszatérnek a gyerekkori mintákhoz, amiben a szülők a feladatuknak érzik, hogy instruálják a gyerekeket, akik viszont felnőttként ezt már nem fogadják el. További problémaforrás lehet az is, hogy karácsonykor több alkohol fogy, sokan jobban szabadjára engedik magukat, vagy évente csak ilyenkor találkoznak, így ezt a pillanatot választják arra, hogy minden korábbi sérelmüket felhánytorgassák. Amit tehet ezekre az eshetőségekre készülve, hogy nem mész bele a vitákba, nem próbálsz mindenkit megjavítani, illetve megválasztod, hogy egyáltalán mire reagálsz. Ha vannak olyan, rendszeresen előkerülő kérdések a munkáról, párkapcsolatról, más magánéleti kérdésről, ami rosszul érint vagy feszültté tesz, érdemes ezekre előre rövid, határozott válaszokkal készülni, amikkel le tudod zárni a kényelmetlen beszélgetéseket mielőtt túlságosan elharapódznának. Nem tiszteletlenség ilyen határokat meghúzni, hanem segítség, hogy megőrizd a lelki békédet, és megelőzz feszült veszekedéseket. Alternatívaként akár készülhetsz más témákkal is, amikről szívesen beszélgetsz és a különböző családtagokat is jól be lehet vonni.

5. Tedd egyszerűbbé és őszintébbé az ajándékozást!

Az ajándékozás sokaknál komoly stresszforrás. Mit vegyek? Mennyiért? Elég jó lesz? Ki mennyit költ? És rengeteg hasonló kérdés pörög az ember fejében minden egyes személy kapcsán, akinek valamit adna karácsonyra. A túlgondolt ajándéklista gyakran elveszi az ünnep örömét, hiszen sokszor nem azért adunk valamit, mert a másik vágyik rá, kérte, erről álmodik, hanem csak azért, mert így szokás, és kétségbeesetten valami személytelen tárgyra költünk. Érdemes újragondolni, hogy valóban szükség van-e mindenkinek nagy ajándékra, lehet-e valakiknek inkább közös ajándékot adni, és mennyire fontos a tárgyi ajándék a figyelmességgel szemben. Egy könyv, egy közös program, egy személyes üzenet vagy élmény sokszor többet jelent, mint egy drága tárgy. Az ajándék célja nem a bizonyítás, hogy ezt is meg tudod fizetni vagy a kötelezettség, hogy valamit muszáj adni, hanem a kapcsolat erősítése. Egy korábbi cikkben már bemutattunk rengeteg változatos pénztárcabarát ötletet, amit nem csak diákként, de dolgozó felnőttként is érdemes átböngészni, hiszen nem tudjuk eléggé hangsúlyozni, hogy egy átgondolt, személyes ajándék a legjobb.

6. Ne feledkezz meg magadról sem!

A karácsony nem csak a családról szól, hanem rólad is. Ha teljesen kimeríted magad, az ünnep végére üresség és fáradtság marad csak. Tudatosan iktass be olyan pillanatokat, amik csak rólad szólnak! Ez lehet egy egyedül tett séta, egy óra olvasás a karácsonyfa alatt, egy edzés vagy nyújtás, egy nyugodt reggeli kávé és bejgli. Ezek az apró szünetek, a nap elején és közben segítenek abban, hogy érzelmileg is jelen tudj lenni a családi pillanatokban. Bár az ünnepek az együttlétről szólnak, mindenkinek szüksége van egy kis egyedül töltött időre, amikor megnyugodhat, megpihenhet, átgondolhatja, átérezheti, hogy mi is történt az adott napon. Ez házigazdaként vagy szervezőként sincs másként. Ha ez megnyugtat és segíti a kivitelezést, már előre megoszthatod a többiekkel a tervet, hogy délután csendes olvasás vagy reggel egy magányos séta a program, így mindenki erre készül, és nem kell magyarázkodnod vagy lemondani a szükséges feltöltődésről.

7. Engedd el a tökéletes karácsony képét!

A közösségi médiában látott karácsonyok gyakran irreálisak. Gyönyörű terítékek, mosolygó család, hibátlan pillanatok látszanak egy poszt összes elemén. A valóság ezzel szemben zajosabb, kuszább és sokkal emberibb. A már nem kerül fel ezekre a képekre, ahogy az utolsó pillanatban kellett elszaladnia valakinek a boltba szalvétáért, mert az otthoni nem passzolt a terítékhez. Nem látszik vagy hallatszik az sem, ahogy a szülők fél órán keresztül alkudoztak a gyerekekkel, hogy az előre kikészített, egymáshoz passzoló karácsonyi szettet vegyék fel az ünnepi fotóra vagy éppen a lefotózott bejgli csak harmadik nekifutásra sikerült repedés mentesre. Ahogy már említettük, nincs olyan, hogy tökéletes, így felesleges egy elérhetetlen ideát üldözni, amit el nem érhetünk, de a próbálkozástól kimerülünk. Ha elengeded a tökéletesség elvárását kevesebb a csalódás, több hely marad az őszinte pillanatoknak, és könnyebb lesz elfogadni a hibákat is. Lehet, hogy a tányérok az asztalon mind más étkészletből vannak, nem énekli mindenki énekkari minőségben a karácsonyi dalokat, a fán egyenlőtlenül vannak elosztva a szaloncukrok, vagy kirepedt a bejgli. A karácsony nem attól emlékezetes, hogy mindezek kimaradnak és minden pontosan a tervek szerint alakul, hanem attól, hogy valódi, emberi kapcsolódás történik.

8. A karácsony utáni lecsengésre is készülj fel!

Sokan tapasztalnak érzelmi hullámvölgyet az ünnepek után. A hirtelen csend, a visszatérés a hétköznapokba, az üresség érzése teljesen normális. Segíthet, ha nem zsúfolod tele az ünnepek utáni napokat is, hagysz időt az átmenetre és nem vársz azonnal varázslatosan elérkező újévi motivációt. A karácsony lezárása is része az ünnepeknek, így nem kell azonnal továbblépni. Mivel karácsony és az új év nagyon közel vannak egymáshoz, gyakori, hogy a karácsony látogatások, ünneplések egészen szilveszterig eltartanak, majd újév napjával hirtelen jön a sokk, hogy már nincs több ünneplés, és csak a tél folytatása következik. Ez az időszak jó lehet viszont arra, hogy nyugodtan kezd az újévet. Vissza lehet emlékezni a karácsony pozitív momentumaira, és előre lehet tekinteni a következő hónapokra, hiszen ekkor kerülnek elő az álmok, ötletek, tervek, amiket elképzelünk a jövőre. Ettől még persze lehet nehéz az átállás a folyamatos szociális, családi, baráti programok után a hétköznapi visszatérésre. Ezt nem elkerülni, vagy megelőzni kell, inkább csak emlékezni, hogy ez előfordulhat, és teljesen normális. De az is lehet, hogy inkább megkönnyebbülést érzel majd amiatt, hogy az ünnepek rendben lezajlottak, végre vége van a szervezésnek, és visszatérhetsz a megszokott rutinodba, ami biztonság érzetet nyújt.

A karácsony menedzselése összességében nem azt jelenti, hogy mindenki minidig teljesen elégedett. Nem is feltétlenül azt, hogy nem lesz konfliktus. Hanem azt, hogy tisztában vagy a saját határaiddal, kommunikálsz róluk, és nem veszted el önmagadat az ünnepi forgatagban. Azt is jelenti, szervezőként és résztvevőként is figyelmes vagy, türelemre törekszel. Bárki kijöhet a sodrából, elvesztheti a türelmét, megunhatja a társaságot, túlzónak érezheti a rengeteg párhuzamos eseményt. Ilyenkor kifejezetten fontos, hogy becsekkolj magaddal és a körülményeket figyelembe véve, képességeid szerint menedzseld el. Ha minden túl sok egyszerre, tarts egy szünetet, menj el sétálni, hogy megnyugodj. Ha valakinek a viselkedése problémás, próbálj beszélni velük erről, vagy ha ez nem működik, alakítsd úgy a helyzetet, hogy másokra tudj koncentrálni. De a legfontosabb, hogy nem tökéletesnek, hanem emberinek kell lenni karácsonykor.

források: www.wmn.hu, www.444.hu, www.noklapja.hu, www.theguardian.com, www.psychologytoday.com
képek forrása: www.unsplash.com, www.pexels.com