Nem tudsz úgy koncentrálni ahogyan szeretnél? Ezeket teheted!

A mai rohanó világban az egyik legfontosabb és legértékesebb képesség a hatékony figyelem és koncentráció, mindenkinek szüksége van, hogy megfelelő szintű koncentrációs készséggel rendelkezzen, legyen az gyermek vagy felnőtt! Rengeteg információt kapunk nap mint nap, amit nagyon nehéz egyidőben feldolgozni, kiváltképpen, ha a figyelmünk összpontosításáról van szó.

Első körben nagyon fontos a megfelelő alvás, igyekezz mindig a lehető legkipihentebb lenni! Egy mentálisan és fizikálisan egészséges szervezet számára elengedhetetlen a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás. Egy egészséges felnőtt ember számára napi 7-9 óra jó minőségű alvásra van szükség, hogy a lehető legproduktívabban tudjon funkcionálni a nap folyamán!

Gondolkodtál valaha azon, hogy ha huzamosabb ideig kialvatlan vagy, az milyen hatással lehet az idegrendszeredre? Többek között a kevés alvás jobban befolyásolja a koncentrációt, mint azt gondolnánk! Egy Kaliforniai egyetem 2017-es kutatása során kiderült, hogy alváshiány következtében az agysejtek közötti kommunikáció csorbul, és ez eredményezi a memória, a koncentráció és a figyelem silányabb működését és minőségét. Ha rendszeresen fáradt vagy, és keveset alszol, mint amennyire a szervezetednek szüksége lenne, akkor nagyon rövid időn belül észlelhetőek a negatív hatások!

A koncentrációs képesség fejlesztése nagyban összefügg az életmóddal kapcsolatos fogalmakkal, így nagyban elősegítheti annak hatékonyabb működését a sport! Az aerob és izomfejlesztő edzések ötvözete a leghatásosabb ebben a témában. Egy 2016-os holland kutatás során harminc 10-13 éves tanulóval végeztettek három különböző gyakorlatot: az első csoportnak reggelente kellett megoldania egy iskolai feladatot szünet és fizikai mozgás nélkül; a második csapatnak egy 90 perces szellemi munka után következett 20 percnyi fizikai aktivitás; míg a harmadik csoportnak pedig a 90 perces szellemi aktivitást megelőzően és követően is volt 20 perc fizikai aktivitás. A tanulmány értelmében azok a diákok, akiknek a szellemi munka előtt és után is volt mozgás beépítve a napjaikba, a koncentrációs képességük sokkal jobban fejlődött, mint társaiké.

Érdemes jobban odafigyelni a képernyőidőre és időnként letenni a telefont! Az okostelefonok rengeteget segítenek a mindennapjainkban, az élet már-már elképzelhetetlennek tűnik nélkülük. Ma már a legtöbb embernek a telefon egyszerre a munkaeszköze és magánélete. Telefonunkkal kelünk, azzal fekszünk, folyton elérhetőek vagyunk. A számtalan pozitív tulajdonság mellett, számos negatív hatást is felfedezhetünk! A folyamatos értesítések miatt könnyedén ki is tudnak zökkenteni az adott tevékenységből, és rendkívül nehéz utána visszakapcsolódni a korábbi munkába. Egy amerikai tanulmányban arról olvashatunk, hogy egy átlagos amerikai minden nap 5 órát tölt a telefonja előtt; ennyi idő alatt oda-vissza tudnál repülni Budapestről Londonba, vagy el tudsz olvasni egy 200 oldalas könyvet!

A koncentráció nagyban javítható, ha megtalálod a motivációt a munka elvégzésére! A flow élmény az, amikor annyira belemerülünk egy adott tevékenységbe, hogy észre sem vesszük az idő múlását, nem érezzük a fáradtságot, de még a telefonunk csörgését sem halljuk meg. Csak és kizárólag az az adott feladat létezik abban a pillanatban, és semmi nem képes kizökkenteni a kialakult állapotból. A kulcs a flow eléréséhez, hogy találj valami olyan tevékenységet, ami leköt és érdekel, amivel szívesen foglalkozol. Ez lehet munka, hobbi, sport vagy akár egy személy is, akivel kifejezetten szeretsz időt tölteni. Természetesen, mindenki életében vannak olyan feladatok, amihez semmi kedve, így ebben az esetben keresni kell motivációt arra, hogy minél előbb és hatékonyan tudd elvégezni a feladatot, hogy később több időt tudj arra fordítani, ami igazán lázba hoz!

A mentális és pszichikai jólét elősegítése érdekében szentelj időt magadra és meditálj! A meditációs fontos szerepet játszik a mentális egészség megőrzésében, a stressz csökkentésében, a szervi egészség megőrzésében, a koncentrációkészség javításában, amelyet számos tanulmány bizonyít. Egy kutatás szerint már napi 10 perc meditáció nagyban segíti a koncentráció hatékonyságát.

Ezeken túl, amit tehetsz a jobb koncentráció eléréséért, hogy edzed az agyad! A fizikai egészség mellett elengedhetetlen a szellemi egészség ápolása is. Megfelelő táplálkozással, vitaminbevitellel, meditációval és rendszeres olvasással remekül szinten lehet tartani a szellemi egészségünket, sőt javítani is lehet! Milyen tevékenységek közül válogathatsz? Sudoku, keresztrejtvény, sakk, puzzle, szókereső és különböző memóriajátékok!

Írta: Kis Zoltán
Forrás: www.tudastarklub.hu
Képforrás: www.pexels.com