A mentális egészség nem csak trend – mit tehet az egyetemista közösség egymásért?

a társas kapcsolataink, az egymásra hangolódás és a közös élmények mind alapvető szerepet játszanak a mentális jóllétünk megteremtésében és fenntartásában! A mentális nehézségekkel és zavarokkal kapcsolatos ismeretek hiánya társadalmi kirekesztéshez vezethet, és tovább növelheti az érintettek szenvedését.

A közösségi élmények és a társas kapcsolatok nem csupán a mindennapjaink örömforrásai, hanem valódi védőfaktorként is funkcionálhatnak a mentális egészségünket fenyegető kihívásokkal szemben. A mentális zavarok megelőzésében és kezelésében kulcsszerepet játszik, hogy mennyire és milyen minőségben vagyunk képesek kapcsolódni másokhoz, hogyan tudunk bizalmat építeni, és megtapasztalni azt, hogy sosem vagyunk egyedül a nehézségeinkkel!

Mivel az ember társas lény, így a közösséghez való tartozás mindig is a túlélésünk kulcsa volt evolúciós szempontból! A modern pszichológia is azt hangsúlyozza, hogy: a minőségi emberi kapcsolatok csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot, illetőleg hozzájárulnak az önbecsülés megerősítéséhez és az élet értelmének megtalálásához is!

A kapcsolódások hiánya – legyen szó akár magányról, izoláltságról vagy éppen a kötődés gyengeségéről – komoly kockázatot jelent a mentális egészségre nézve. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a magány fokozza a depresszió, a szorongás és a stressz kockázatát, valamint tényleges hatással lehet a testi egészségre is: szív- és érrendszeri megbetegedéseket is okozhat.

A közösségi támogatás nemcsak a barátok és családtagok jelenlétét foglalja magába, hanem mindazokat helyzeteket, struktúrákat, amelyek lehetővé teszik az emberek közötti kapcsolódás kialakulását. Ilyen lehet az iskola, a munkahely, vallási közösségek, sportkörök vagy éppen online csoportok! A gyógyulás pedig gyakran nem a terápiás szobában, hanem a közösségekben kezdődik.

A traumák feldolgozása és a lelki egyensúly visszanyerése nagymértékben múlik azon, hogy olyan emberek vesznek-e körül minket, akik empátiával fordulnak felénk, meghallgatnak, elfogadnak és ténylegesen jelen vannak a nehézségeink során! A mentális zavarokkal élők megértésének hiánya társadalmi szinten jelentősen hozzájárulhat az elszigeteltség és megbélyegzettség érzéséhez. A közösségben élő, megértő emberek jelenléte nem csupán vigaszt nyújt, de jelentős gyógyító erőforrás is lehet.

A megtartó közösségek szerepe több összetevőből áll, amelyek támogatva erősítik egymást: az érzelmi biztonságok nyújtó kapcsolatok, a gyakorlati segítség különböző lehetőségei, a megbízható információforrások tárháza, valamint a közösségi identitásból fakadó önbizalom és valahova tartozás érzése mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az egyén kevésbé érezze magát egyedül a problémáival, és könnyebben találjon kapaszkodót a nehéz helyzetekben! A valódi közösségek képesek felismerni a tagjaik szükségleteit, és azokhoz rugalmasan alkalmazkodni, ezzel is csökkentve a pszichés terheket. A támogatásnak számos formája létezik:

• Emocionális támogatás: figyelem, minőségi idő, empátia, megértés, biztatás.
• Instrumentális támogatás: gyakorlati segítség, tanács, főzés, gyermekfelügyelet.
• Információs támogatás: hasznos tudás, tájékoztatás, ismeretmegosztás.
• Közösségi identitás: csoporthoz tartozás élménye, önértékelés növekedése.

A közösségek nemcsak válság idején jelenthetnek támaszt, hanem a mindennapi boldogulás és érzelmi egyensúly fenntartásában is. Ahhoz, hogy egészségesebb és támogatóbb közösségeket alakítsunk ki, nem elég, ha másoktól várjuk a változást – a saját felelősségünket is éreznünk kell! Egy valódi közösséghez való tartozás aktív részvételt, empátiát és elkötelezettséget kíván.

Az alábbi lépések ebben lehetnek segítségünkre:

• Tudatosság növelése: figyeljük meg, hogyan hatnak ránk a társas kapcsolataink, és milyen érzelmi mintázzatok ismétlődnek bennünk! Ismerjük fel, ha valaki pozitív hatással van ránk, és törekedjünk kerülni azokat a dinamikákat, amelyek kimerítenek vagy éppen megterhelőek a számunkra.
• Kapcsolatok ápolása: legyünk jelen a számunkra fontos személyek életében – akár rendszeres üzenetváltás, találkozók vagy egyszerű odafigyelés révén! A törődés folyamatos kifejezése hosszú távon is megerősítheti a kötelékeket.
• Kezdeményezés: bátorítsuk magunkat a nyitottságra és az új kapcsolatok kialakítására, hiszen minden új kapcsolódás egy új lehetőséget rejt!
• Sérülékenység vállalása: merjünk őszinték lenni az érzéseinkkel kapcsolatban! Ez nem gyengeség, hanem az érzelmi intimitás alapja. A megosztott nehézségek gyakran másokat is arra bátorítanak, hogy nyíltabban kommunikáljanak.
• Empatikus jelenlét gyakorlása: hallgassuk meg egymást ítélkezés nélkül, biztosítsunk teret mások érzéseinek kifejezésére is!
• Segítségkérés és nyújtás: ne féljünk támogatást kérni – ez azt is mutatja, hogy megbízunk a másikban. Ugyanakkor legyünk érzékenyek arra, amikor nekünk van lehetőségünk mások számára támaszt nyújtani!

A közösségek biztosíthatják azt a teret, ahol a lelki egészség nemcsak megőrizhető, de aktívan erősíthető is egyben! Legyen szó akár családról, baráti körről, munkahelyi csapatról vagy online közösségről – a valahova tartozás érzése és a kapcsolatok minősége alapvető befolyást gyakorol arra, hogyan is érezzük magunkat.

Az üzenet, amit mindenképpen a cikk elolvasását követően tudatosíts magadban: a mentális egészség nem csupán egyéni ügy, hanem közös érdek, érték és feladat is!

Írta: Kis Zoltán
Forrás: www.mindsetpszichologia.hu
Képforrás: www.pexels.com