Quarter life crisis – mi ez, és miért fontos, hogy foglalkozz vele?

szorongás és bizonytalanság időszakát jelöli. Ez az iskola és az egyetem strukturált környezetéből a felnőttkor olykor strukturálatlan, bizonytalan világába való átmenet időszakát jelenti. Ezekben az időkben a fiatalok gyakorta megkérdőjelezik pályaválasztásukat, kapcsolataikat és a céltudatosságukat.

Fontos kiemelni, hogy ez az időszakos krízis a felnőttkorba való belépésnek normális és természetes része! Ez egy lehetőség a növekedésre és az önmagunk megismerésére, lényegében egy olyan időszak, amikor felfedezheted a szenvedélyeid, fejlesztheted a képességeidet, és megteremtheted azt az életet, amire mindig is vágytál. Bár kihívásokkal teli időszak lehet, ellenben egyben a nagy lehetőségek és átalakulás érája is!

Mi is az a kapunyitási krízis? – Egy időszak a fiatalok körében, amelyben az intenzív önreflexió és a megkérdőjelezés dominál. Úgy érezhetik, hogy nem érik el a bennük rejlő lehetőségeket, vagy hogy az életük nem úgy alakul, ahogyan eltervezték. Ez szorongáshoz, depresszióhoz és az elveszettség érzéséhez vezethet.

‍A kapunyitási válság tünetei egyénenként eltérőek, de a leggyakoribb tünetek közé tartoznak:

• szorongás és bizonytalanság érzése a jövővel kapcsolatban;
• az életben való elveszettség vagy megrekedés érzése;
• az élet irányának vagy céljának hiánya;
• a múltban hozott döntések megkérdőjelezése: különösen a karrier, a kapcsolatok és az oktatás terén;
• az elszigeteltség és a másoktól való elszakadás érzése;
• az életből való kiábrándultság érzése.

A kapunyitási válság felismerése a válság leküzdésének első lépése! Sokan talán észre sem veszik, hogy a megkérdőjelezés ezen időszakán mennek keresztül, amíg el nem érik a mélypontot. Fontos, hogy felismerd érzéseidet, és szükség esetén segítséget kérj. Ha beszélgetsz egy baráttal, családtaggal vagy mentálhigiénés szakemberrel, az segíthet perspektívát nyerni és megküzdési stratégiákat kidolgozni.

A quarter life krízis leküzdése önreflexió és cselekvés kombinációját igényli. Íme néhány stratégia, amely segíthet:

• Tarts szünetet! Néha a megszokott rutinból való kiszakadás segíthet a tisztánlátásban! Ez jelenthet egy rövid vakációt vagy kis szabadságot a munkából, de mindenképpen fordítsd megfelelő hangsúlyt az öngondoskodásra!
• Koncentrálj az erősségeidre! Határozd meg őket és fókuszálj azok fejlesztésére! Ezzel nagyban hozzájárulhatsz az önbizalmad és céltudatosságot növeléséhez.
• Tűzz ki elérhető célokat! Ha kisebb, ám elérhető célokat fogalmazol meg, az segíthet lendületet venni és a teljesítés érzését kialakítani. Fontos, hogy ezek a célok rövid időn belül elérhetőek legyenek, viszont egy nagyobb, távolabbi cél építőelemeként is funkcionáljon! 
• Keress támogatást! Vedd körül magad pozitív és támogató emberekkel, akik átsegítenek ezen a kihívásokkal teli időszakon.
• Lásd tisztán mások életét! Nagy hibát követünk el azzal, hogy másokhoz hasonlítjuk magunkat, az életünket – kiváltképpen fiatal felnőttként. Fontos felismerni, hogy az, amit mások mutatnak, nem biztos, hogy a valóságot tükrözik!

Az életed strukturálása a quarter life krízis átélése után kihívást jelentő folyamat lehet. Íme néhány tipp, amely a segítségedre lehet!

• Hozz létre egy tervet! Gondold végig, hogyan szeretnéd, ha az életed az elkövetkezendő öt vagy tíz évben alakulna. Ez segíthet kialakítani egy útitervet a céljaid eléréséhez!
• Dolgozd ki a tervet! Dolgozz ki egy cselekvési tervet: ez magában foglalhatja az oktatást, a karrierválasztást vagy potenciálisan új kapcsolatok kiépítését is!
• Tégy lépéseket! Cselekedj a céljaid elérésének érdekében! Ha ezek apró lépések is, lendületet adhatnak és kialakíthatják a teljesítés érzését!
• Legyél kedves önmagadhoz! Ismerd el, hogy ez egy folyamat, ne hibáztasd magad azért, amilyen helyzetben éppen vagy! Lesznek később is hullámvölgyek, de fontos, hogy a fókuszt a folyamatos haladásra helyezd!

A quarter life krízis felismerése fontos a leküzdéséhez. Az olyan stratégiák, mint a szünet, az erősségekre való összpontosítás, az elérhető célok kitűzése és a támogatás keresése segíthetnek a krízis leküzdésében.

Ha éppen ezen a nehéz időszakon mész keresztül, akkor tudd, hogy nem vagy egyedül! Sok fiatal felnőtt megy keresztül ezen a kérdésekkel és bizonytalansággal teli időszakon. Ha segítséget és támogatást keresel, az jelentős változást jelenthet a leküzdése felé vezető úton. Ne feledd, hogy légy kedves magadhoz, és lépésről lépésre haladj. Idővel, türelemmel és kitartással össze tudod rakni az életedet, és megteremtheted azt a teljes és tartalmas életet, amit megérdemelsz.

Írta: Kis Zoltán
Forrás: www.mentis.hu
Képforrás: www.pexels.com